Постизометрическая релаксация (ПИР) — это методика лечебной физкультуры и мануальной терапии, направленная на мягкое и безопасное расслабление напряжённых мышц с целью восстановления их подвижности, снижения боли и снятия спазмов.
Основана на чередовании мышечного напряжения и последующего расслабления.
🔍 В чём суть метода
-
Мышца сначала напрягается изометрически (то есть без изменения её длины) — обычно с небольшим усилием (20–30% от максимума), в течение 5–10 секунд.
-
Затем следует расслабление на выдохе.
-
После этого мышцу мягко и пассивно растягивают на несколько секунд.
-
Повторяют 2–4 раза.
Этот подход активирует нейрофизиологические процессы, при которых мышца рефлекторно расслабляется после напряжения.
✅ Эффекты ПИР
-
Снижение мышечного тонуса
-
Уменьшение боли
-
Увеличение объёма движений в суставе
-
Улучшение циркуляции крови и лимфы
-
Восстановление симметрии тела и осанки
🔧 Применение
ПИР используется:
-
при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника
-
при миофасциальном болевом синдроме
-
для восстановления подвижности после травм и операций
-
при нарушениях осанки
-
в спортивной медицине (как способ растяжки и восстановления)
🛑 Противопоказания
-
Острые воспалительные процессы (например, миозит, артрит)
-
Онкологические заболевания (по согласованию с врачом)
-
Тромбозы, тяжелые сердечно-сосудистые болезни
-
Свежие травмы, переломы
👨⚕️ Кто проводит
Обычно процедуру выполняет:
-
врач ЛФК
-
мануальный терапевт
-
реабилитолог
-
физиотерапевт
Также ПИР может использоваться под контролем специалиста в рамках домашней реабилитации.